Опять переводим время: что не забыть и как не сойти с ума

2024-03-20 | Здоровье, Общество, Рекомендуем

Как известно, в Литве время переводится дважды в год. В последние выходные марта, в первый день Пасхи, в ночь с субботы (30-го) на воскресенье (31-го) в 3 часа ночи переводим стрелки часов на час вперед и переходим на летнее время.

Циркадные ритмы

Врач-невролог Центра неврологии Даля Матачюнене рассказала новостному порталу tv3.lt о том, как смена времени влияет на наш организм, кому труднее всего приспособиться к новому времени и как это сделать.

Кажется, что как только мы привыкаем к зимнему времени, наступает весенняя пора, и наш организм снова шокирован переводом часов. Это происходит потому, что в процессе эволюции человека организм приспособился жить в соответствии с ритмом света и темноты, как и все живые существа.

“Гармоничные ежедневные изменения в организме, обусловленные этим ритмом, называются циркадными ритмами. Все клетки нашего тела работают в соответствии с циркадными ритмами – метаболизм, ритм тела, ритм гормонов, ритм ферментов”, – объясняет невролог.

Циркадные ритмы определяют, когда мы ложимся спать или встаем, а также определяют, когда мы наиболее продуктивны и обладаем наибольшей энергией.  В 2017 году ученые были удостоены Нобелевской премии по медицине и физиологии за работу над тем, как циркадные ритмы регулируются на молекулярном уровне, говорит Матачюнене.

С течением времени распорядок дня некоторых людей нарушается, поскольку циркадным ритмам необходимо адаптироваться к новым условиям.

“Эти процессы необходимы для гармоничного функционирования и благополучия человеческого организма. Циркадный ритм любит стабильность, его нелегко сдвинуть или изменить, и даже если мы начинаем жить в другом циркадном ритме, какое-то время мы можем чувствовать себя хуже, потому что происходит процесс адаптации между прежним ритмом и нынешними условиями. У каждого человека это занимает разное время”, – говорит Матачюнене.

Однако весной нам немного легче перестроиться из-за преобладающей погоды – солнце встает все раньше и раньше, поэтому нам легче просыпаться.

“Сама природа постепенно готовит нас к весеннему повороту времени – в этом году благодаря яркой солнечной погоде мы чувствуем, как с каждым днем все раньше встает солнце, а свет – это лучший естественный сигнал к пробуждению”, – говорит она.

Трудная адаптация

Время вышло из равновесия – наверное, многие это заметили. Тем более что весенние часы переведены на час вперед, поэтому первые несколько дней могут быть сложными. Однако каждый человек по-разному реагирует и адаптируется к переводу часов.

“То, как мы реагируем на перевод часов, зависит от нашего личного графика, который частично определяется генетически и известен как хронотип. Есть два четких хронотипа: ранний “жаворонок” и поздний “сова”, а некоторые люди занимают промежуточное положение или более адаптированы”, – объясняет невролог.

“В эту группу часто входят подростки, так как они обычно поздно ложатся спать, и особенно остро ощущают нехватку утреннего часа сна – им сложнее вставать в школу, труднее концентрироваться и учиться на первых уроках”, – говорит специалист.

Перевод времени на один час вперед увеличит продолжительность светового дня, но приспособиться к новому распорядку может быть непросто. Несмотря на то что мы переводим часы уже много лет, организм все равно рассинхронизируется, и ему нужно время, чтобы привыкнуть к новому времени.

“Смена времени наиболее ощутима в первую неделю, пока организм адаптируется к новому ритму. Могут наблюдаться легкие симптомы джетлага (синдрома смены часовых поясов), такие как изменение качества сна, бдительности, перепады настроения и аппетита”, – говорит невролог. Этот феномен ещё называют искривлением времени.

Однако, хотя специалисты по сну рекомендуют ложиться спать и вставать в одно и то же время, чтобы помочь организму привыкнуть к ритму, выходные – это время, когда мы позволяем себе поспать подольше.

Аналогичный процесс происходит, когда мы переводим часы: “Переворот времени – это искусственный поворот устоявшегося распорядка дня человека на один час. С одной стороны, один час – это не так уж много, и многие люди делают это по выходным, когда встают и ложатся спать на час позже, чем в будни. Или они путешествуют в соседние страны Западной Европы, которые находятся в одном часовом поясе. Но люди, которые более чувствительны к изменениям в распорядке дня, могут испытывать дискомфорт”.

Кому сложнее всего

Для одних людей адаптация проходит легче, для других – дольше, но мы не можем защитить себя от воздействия искривления времени на наш организм. “Лучшее, что можно сделать, – это дождаться того времени, когда мы перестанем переводить часы”, – говорит Матачюнене.

Людям с нарушениями сна и хроническими заболеваниями, особенно с расстройствами настроения, сложнее адаптироваться и привыкнуть к новому режиму.

Детям также может потребоваться больше времени для адаптации к новому режиму, поэтому рекомендуется “переводить часы” медленно, по 15-20 минут в день, – советует невролог.

Однако мы можем попытаться облегчить организму привыкание к смене времени. Это не потребует много времени и усилий – достаточно выработать устойчивый режим.

“Главная рекомендация – до перевода стрелок жить по обычному распорядку, а после сразу же стараться придерживаться нового распорядка и помочь организму легче адаптироваться. Организм должен получать достаточно света, физической активности и положительных эмоций в течение дня”, – советует она.

Она также советует по утрам открывать шторы, чтобы впустить больше солнечного света, и ходить пешком на работу или в школу – это поможет проснуться.

“А вечером важно осознанно ложиться спать вовремя, даже если это кажется “старомодным”. Мы переведем часы в воскресенье утром, но хорошо бы начать новый распорядок дня с вечера субботы. Тогда понедельник не будет таким тяжелым. Выходные будут на час короче – давайте не будем отнимать этот час у сна. Самое главное – не сердиться и не злиться на то, что приходится поворачивать время вспять, – смотрите на это позитивно”, – заключила невролог.  

Хотя европейские ученые утверждают, что стандартное зимнее время более физиологично, опрос населения Литвы показал, что большинство жителей предпочитают летнее время, поэтому в эти выходные большинство жителей страны вернутся к своему любимому распорядку дня.

Фото Canva.com

Другие новости

Литва оборвала последнюю связь с Россией: Литва за неделю

Литва оборвала последнюю связь с Россией: Литва за неделю

https://youtu.be/92q805divzM?si=4YUVmLpes8gJK5Oj Коротко, ясно и честно о главных событиях в Литве за минувшую неделю. Пожалуй, единственный в своём роде такой обзор. Если вам понравился наш обзор событий, поставьте «лайк», поделитесь этим видео или прокомментируйте....

Главные новости за день | 07.02.2025

Главные новости за день | 07.02.2025

В марте в Паневежисе, Йонишкисском и Йонавском районах пройдут досрочные выборы мэров Главная избирательная комиссия зарегистрировала кандидатов в этих самоуправлениях. Всего их 14. Жителям Йонишкисского района 16 марта предстоит избрать нового мэра,...

Главные новости за день | 06.02.2025

Главные новости за день | 06.02.2025

С 1 февраля 2025 года в Кретингском районе вводится специальный превентивный сбор за вывоз и утилизацию бытовых отходов для тех жителей, которые ложно утверждают, что их жилье не заселено Таким лицам придется ежемесячно платить более 17 евро. Если...

Главные новости за день | 05.02.2025

Главные новости за день | 05.02.2025

В Шальчининкском районе, в деревне Пашальтис, пограничники обнаружили 25-метровый туннель контрабандистов в направлении Беларуси Министр внутренних дел Владислав Кондратович заявил, что Служба охраны государственной границы (VSAT) будет искать подобные...

Главные новости за день | 04.02.2025

Главные новости за день | 04.02.2025

С 1 февраля самоуправление Каунасского района повысило плату за питание детей в дошкольных учреждениях, чтобы соответствовать новым требованиям и обеспечить полноценное питание Родители будут платить на 0,40 евро больше в ясельных группах и на 0,60 евро...

Главные новости за день | 03.02.2025

Главные новости за день | 03.02.2025

В феврале тариф на централизованное отопление для жителей Клайпеды и Гаргждай, по сравнению с январем, вырастет на 4,59%, сообщает Klaipėdos energija Компания убеждает, что размер тарифа такой же, как и в феврале прошлого года. В последний месяц зимы тепло...

Демографическая ситуация – это уже катастрофа: Литва за неделю

Демографическая ситуация – это уже катастрофа: Литва за неделю

https://youtu.be/NEePmIAU0u8?si=69QWbjMl4185qAIf Коротко, ясно и честно о главных событиях в Литве за минувшую неделю. Пожалуй, единственный в своём роде такой обзор. Если вам понравился наш обзор событий, поставьте «лайк», поделитесь этим видео или прокомментируйте....

Главные новости за день | 03.02.2025

Главные новости за день | 03.02.2025

В феврале тариф на централизованное отопление для жителей Клайпеды и Гаргждай, по сравнению с январем, вырастет на 4,59%, сообщает Klaipėdos energija Компания убеждает, что размер тарифа такой же, как и в феврале прошлого года. В последний месяц зимы тепло...

На птицефабрике Vilkyčiai из-за птичьего гриппа погибли тысячи кур

На птицефабрике Vilkyčiai из-за птичьего гриппа погибли тысячи кур

На птицефабрике Vilkyčiai, принадлежащей группе Groward Group, вспыхнула вспышка птичьего гриппа, из-за чего погибли тысячи кур. В связи с этим Шилутское районное самоуправление объявило локальную чрезвычайную ситуацию в радиусе 3 км на две недели. По...

Каунасский городской симфонический оркестр отмечает свое 20-летие

Каунасский городской симфонический оркестр отмечает свое 20-летие

8 февраля Каунасский городской симфонический оркестр отметит 20-летие праздничным концертом в Каунасской филармонии. На сцене выступят бывшие и нынешний главные дирижеры оркестра – Павел Берман, Имантс Реснис, Модестас Питренас и четырехкратный номинант...

Главные новости за день | 31.01.2025

Главные новости за день | 31.01.2025

На птицефабрике Vilkyčiai, принадлежащей группе Groward Group, вспыхнула вспышка птичьего гриппа, из-за чего погибли тысячи кур В связи с этим Шилутское районное самоуправление объявило локальную чрезвычайную ситуацию в радиусе 3 км на две недели. По...

Фестиваль света Paslаpčių miškas в Литовском этнографическом музее продлевается до 23 февраля

Фестиваль света Paslаpčių miškas в Литовском этнографическом музее продлевается до 23 февраля

Из-за огромного интереса посетителей крупнейший в Литве фестиваль света Paslаpčių miškas, который проходит в Литовском этнографическом музее в Румшишкесе, продлевается до 23 февраля. Фестиваль, который проходит на территории музея, приглашает посетителей...

Фасад одной из школ Висагинаса превратился в уличную галерею

Фасад одной из школ Висагинаса превратился в уличную галерею

В Висагинасе фасад бывшей 4-й средней школы превратили в уличную галерею: творческий коллектив Центра культуры украсил окна здания фотографиями и рисунками. Идея возникла в 2022 году, когда художница Неринга Рекашюте разместила свои работы на одном из...

Перевозка велосипедов в автобусах без специальных креплений не разрешена

Перевозка велосипедов в автобусах без специальных креплений не разрешена

Правительство отклонило предложение изменить правила перевозки велосипедов в междугородных автобусах, позволяя размещать их в салоне или багажном отделении без обязательной фиксации. Комиссия по петициям указала, что перевозка велосипедов в салоне без...

Главные новости за день | 30.01.2025

Главные новости за день | 30.01.2025

Литовские пограничники обнаружили вблизи границы с Беларусью подземный тоннель длиной около 25 метров, который, возможно, использовался для переправки контрабанды Тоннель был обнаружен недалеко от деревни Пашальтис. Советник Государственной пограничной...

Единственное спасение? Мечты? Или пыль в глаза?

Единственное спасение? Мечты? Или пыль в глаза?

https://youtu.be/AS51NKwf1v4?si=M_vzpUWJR8bexNaU Коротко, ясно и честно о главных событиях в Литве за минувшую неделю. Пожалуй, единственный в своём роде такой обзор. Если вам понравился наш обзор событий, поставьте «лайк», поделитесь этим видео или прокомментируйте....

Министерство регионов может начать свою работу 1 июля 2026 года

Министерство регионов может начать свою работу 1 июля 2026 года

Премьер-министр Гинтаутас Палуцкас сообщил, что деятельность Министерства регионов может начаться 1 июля 2026 года До этого времени будут подготовлены необходимые законодательные акты, а на реализацию изменений планируется выделить полгода. Новая структура будет...

Проект по адаптации реки Нерис для судоходства пока откладывается

Проект по адаптации реки Нерис для судоходства пока откладывается

Министр транспорта Эугениюс Сабутис заявил, что в этом году проект по адаптации реки Нерис для судоходства реализован не будет из-за отсутствия дополнительных средствПо его словам, перед началом работ необходимо провести общественные обсуждения. План включает очистку...

Главные новости за день | 29.01.2025

Главные новости за день | 29.01.2025

Партия «Избирательная акция поляков Литвы – Союз христианских семей» (LLRA-KŠS) обвиняет команду мэра Вильнюсского района Роберта Духневича в непотизме и моббинге Депутат Ярослав Наркевич заявил, что получает многочисленные жалобы от работников...

В Каунасе – новая скульптура из гранита и бронзы Saulės laivas («Солнечный корабль»)

В Каунасе – новая скульптура из гранита и бронзы Saulės laivas («Солнечный корабль»)

На берегу Нямунаса, рядом с парком Santakos в Каунасе, установлена новая скульптура из гранита и бронзы Saulės laivas («Солнечный корабль») работы Дарюса Аугулиса. Она символизирует историческую связь города с судоходством. Скульптура выполнена в форме лодки...

Литва оборвала последнюю связь с Россией: Литва за неделю

Литва оборвала последнюю связь с Россией: Литва за неделю

https://youtu.be/92q805divzM?si=4YUVmLpes8gJK5Oj Коротко, ясно и честно о главных событиях в Литве за минувшую неделю. Пожалуй, единственный в своём роде такой обзор. Если вам понравился наш обзор событий, поставьте «лайк», поделитесь этим видео или прокомментируйте....

Главные новости за день | 07.02.2025

Главные новости за день | 07.02.2025

В марте в Паневежисе, Йонишкисском и Йонавском районах пройдут досрочные выборы мэров Главная избирательная комиссия зарегистрировала кандидатов в этих самоуправлениях. Всего их 14. Жителям Йонишкисского района 16 марта предстоит избрать нового мэра,...

Главные новости за день | 06.02.2025

Главные новости за день | 06.02.2025

С 1 февраля 2025 года в Кретингском районе вводится специальный превентивный сбор за вывоз и утилизацию бытовых отходов для тех жителей, которые ложно утверждают, что их жилье не заселено Таким лицам придется ежемесячно платить более 17 евро. Если...

Главные новости за день | 05.02.2025

Главные новости за день | 05.02.2025

В Шальчининкском районе, в деревне Пашальтис, пограничники обнаружили 25-метровый туннель контрабандистов в направлении Беларуси Министр внутренних дел Владислав Кондратович заявил, что Служба охраны государственной границы (VSAT) будет искать подобные...

Главные новости за день | 04.02.2025

Главные новости за день | 04.02.2025

С 1 февраля самоуправление Каунасского района повысило плату за питание детей в дошкольных учреждениях, чтобы соответствовать новым требованиям и обеспечить полноценное питание Родители будут платить на 0,40 евро больше в ясельных группах и на 0,60 евро...

Главные новости за день | 03.02.2025

Главные новости за день | 03.02.2025

В феврале тариф на централизованное отопление для жителей Клайпеды и Гаргждай, по сравнению с январем, вырастет на 4,59%, сообщает Klaipėdos energija Компания убеждает, что размер тарифа такой же, как и в феврале прошлого года. В последний месяц зимы тепло...

Демографическая ситуация – это уже катастрофа: Литва за неделю

Демографическая ситуация – это уже катастрофа: Литва за неделю

https://youtu.be/NEePmIAU0u8?si=69QWbjMl4185qAIf Коротко, ясно и честно о главных событиях в Литве за минувшую неделю. Пожалуй, единственный в своём роде такой обзор. Если вам понравился наш обзор событий, поставьте «лайк», поделитесь этим видео или прокомментируйте....

Главные новости за день | 03.02.2025

Главные новости за день | 03.02.2025

В феврале тариф на централизованное отопление для жителей Клайпеды и Гаргждай, по сравнению с январем, вырастет на 4,59%, сообщает Klaipėdos energija Компания убеждает, что размер тарифа такой же, как и в феврале прошлого года. В последний месяц зимы тепло...

На птицефабрике Vilkyčiai из-за птичьего гриппа погибли тысячи кур

На птицефабрике Vilkyčiai из-за птичьего гриппа погибли тысячи кур

На птицефабрике Vilkyčiai, принадлежащей группе Groward Group, вспыхнула вспышка птичьего гриппа, из-за чего погибли тысячи кур. В связи с этим Шилутское районное самоуправление объявило локальную чрезвычайную ситуацию в радиусе 3 км на две недели. По...

Каунасский городской симфонический оркестр отмечает свое 20-летие

Каунасский городской симфонический оркестр отмечает свое 20-летие

8 февраля Каунасский городской симфонический оркестр отметит 20-летие праздничным концертом в Каунасской филармонии. На сцене выступят бывшие и нынешний главные дирижеры оркестра – Павел Берман, Имантс Реснис, Модестас Питренас и четырехкратный номинант...

Интересная хроника

Главные новости за день | 07.02.2025

В марте в Паневежисе, Йонишкисском и Йонавском районах пройдут досрочные выборы мэров Главная избирательная комиссия зарегистрировала кандидатов в этих самоуправлениях. Всего их 14. Жителям Йонишкисского района 16 марта предстоит избрать нового мэра,...

Главные новости за день | 06.02.2025

С 1 февраля 2025 года в Кретингском районе вводится специальный превентивный сбор за вывоз и утилизацию бытовых отходов для тех жителей, которые ложно утверждают, что их жилье не заселено Таким лицам придется ежемесячно платить более 17 евро. Если...

Главные новости за день | 05.02.2025

В Шальчининкском районе, в деревне Пашальтис, пограничники обнаружили 25-метровый туннель контрабандистов в направлении Беларуси Министр внутренних дел Владислав Кондратович заявил, что Служба охраны государственной границы (VSAT) будет искать подобные...

Главные новости за день | 04.02.2025

С 1 февраля самоуправление Каунасского района повысило плату за питание детей в дошкольных учреждениях, чтобы соответствовать новым требованиям и обеспечить полноценное питание Родители будут платить на 0,40 евро больше в ясельных группах и на 0,60 евро...

Главные новости за день | 03.02.2025

В феврале тариф на централизованное отопление для жителей Клайпеды и Гаргждай, по сравнению с январем, вырастет на 4,59%, сообщает Klaipėdos energija Компания убеждает, что размер тарифа такой же, как и в феврале прошлого года. В последний месяц зимы тепло...

Главные новости за день | 03.02.2025

В феврале тариф на централизованное отопление для жителей Клайпеды и Гаргждай, по сравнению с январем, вырастет на 4,59%, сообщает Klaipėdos energija Компания убеждает, что размер тарифа такой же, как и в феврале прошлого года. В последний месяц зимы тепло...

Главные новости за день | 31.01.2025

На птицефабрике Vilkyčiai, принадлежащей группе Groward Group, вспыхнула вспышка птичьего гриппа, из-за чего погибли тысячи кур В связи с этим Шилутское районное самоуправление объявило локальную чрезвычайную ситуацию в радиусе 3 км на две недели. По...

Главные новости за день | 30.01.2025

Литовские пограничники обнаружили вблизи границы с Беларусью подземный тоннель длиной около 25 метров, который, возможно, использовался для переправки контрабанды Тоннель был обнаружен недалеко от деревни Пашальтис. Советник Государственной пограничной...

Главные новости за день | 29.01.2025

Партия «Избирательная акция поляков Литвы – Союз христианских семей» (LLRA-KŠS) обвиняет команду мэра Вильнюсского района Роберта Духневича в непотизме и моббинге Депутат Ярослав Наркевич заявил, что получает многочисленные жалобы от работников...

Главные новости за день | 28.01.2025

В Паневежисе закончились места в колумбарии на кладбище Шилайчяй, а строительство нового еще не начато Местные власти предлагают временно хранить урны с прахом дома или захоронить их в специальных маленьких участках на кладбище, однако жители относятся к...

Интересные новости

Список мест, куда можно сдать после праздников рождественскую елочку

Список мест, куда можно сдать после праздников рождественскую елочку

По всей Литве работают пункты сбора рождественских елочек. Где-то елочку надо успеть сдать в установленные самоуправлением несколько дней, где-то — в течение месяца. Ниже вы найдете список специальных площадок  по сбору елок в разных городах страны. Где...

Мэр Роберт Духневич — о проблемах и радостях Вильнюсского района, о вызовах 24-го и задачах 25-го года, о стадионах, Министерстве регионов и подарках под елкой

Мэр Роберт Духневич — о проблемах и радостях Вильнюсского района, о вызовах 24-го и задачах 25-го года, о стадионах, Министерстве регионов и подарках под елкой

https://youtu.be/qT7MTfJk96s? Программный директор RADIO•R  Эрнест Алесин и мэр Вильнюсского района Роберт Духневич сегодня встретились, чтобы обсудить, чем запомнился уходящий год, и чего ожидать от наступающего. — Конец года, время подводить...

Возмутители цифрового спокойствия: тролли, боты и «полезные идиоты»

Возмутители цифрового спокойствия: тролли, боты и «полезные идиоты»

Из года в год айсберг дезинформации в кибернетическом океане постоянно крупнеет. События последних нескольких лет – пандемия коронавируса и война в Украине – лишь накалили обстановку до предела. И хотя число «гуляющих» в социальных медиа дезинформационных нарративов –...

Пандемия обмана: как вас разденут догола прямо сейчас

Пандемия обмана: как вас разденут догола прямо сейчас

Литва сталкивается с волной интернет- и телефонного мошенничества, жертвы которого за этот год уже потеряли почти 13 миллионов евро. Это на 6 миллионов больше, чем за аналогичный период прошлого года. Новые методы обмана и быстрая адаптация преступников ставят под...

Эра дипфейков: как совершенствуются технологии обмана

Эра дипфейков: как совершенствуются технологии обмана

«Литва совместно с Европейским торговым банком запустила проект, цель которого – создать систему пассивного дохода, позволяющую каждому литовцу получать значительный ежедневный доход». Видеозапись с таким утверждением распространилась в интернете в начале этого года....