Как известно, в Литве время переводится дважды в год. В последние выходные марта, в первый день Пасхи, в ночь с субботы (30-го) на воскресенье (31-го) в 3 часа ночи переводим стрелки часов на час вперед и переходим на летнее время.
Циркадные ритмы
Врач-невролог Центра неврологии Даля Матачюнене рассказала новостному порталу tv3.lt о том, как смена времени влияет на наш организм, кому труднее всего приспособиться к новому времени и как это сделать.
Кажется, что как только мы привыкаем к зимнему времени, наступает весенняя пора, и наш организм снова шокирован переводом часов. Это происходит потому, что в процессе эволюции человека организм приспособился жить в соответствии с ритмом света и темноты, как и все живые существа.
“Гармоничные ежедневные изменения в организме, обусловленные этим ритмом, называются циркадными ритмами. Все клетки нашего тела работают в соответствии с циркадными ритмами – метаболизм, ритм тела, ритм гормонов, ритм ферментов”, – объясняет невролог.
Циркадные ритмы определяют, когда мы ложимся спать или встаем, а также определяют, когда мы наиболее продуктивны и обладаем наибольшей энергией. В 2017 году ученые были удостоены Нобелевской премии по медицине и физиологии за работу над тем, как циркадные ритмы регулируются на молекулярном уровне, говорит Матачюнене.
С течением времени распорядок дня некоторых людей нарушается, поскольку циркадным ритмам необходимо адаптироваться к новым условиям.
“Эти процессы необходимы для гармоничного функционирования и благополучия человеческого организма. Циркадный ритм любит стабильность, его нелегко сдвинуть или изменить, и даже если мы начинаем жить в другом циркадном ритме, какое-то время мы можем чувствовать себя хуже, потому что происходит процесс адаптации между прежним ритмом и нынешними условиями. У каждого человека это занимает разное время”, – говорит Матачюнене.
Однако весной нам немного легче перестроиться из-за преобладающей погоды – солнце встает все раньше и раньше, поэтому нам легче просыпаться.
“Сама природа постепенно готовит нас к весеннему повороту времени – в этом году благодаря яркой солнечной погоде мы чувствуем, как с каждым днем все раньше встает солнце, а свет – это лучший естественный сигнал к пробуждению”, – говорит она.
Трудная адаптация
Время вышло из равновесия – наверное, многие это заметили. Тем более что весенние часы переведены на час вперед, поэтому первые несколько дней могут быть сложными. Однако каждый человек по-разному реагирует и адаптируется к переводу часов.
“То, как мы реагируем на перевод часов, зависит от нашего личного графика, который частично определяется генетически и известен как хронотип. Есть два четких хронотипа: ранний “жаворонок” и поздний “сова”, а некоторые люди занимают промежуточное положение или более адаптированы”, – объясняет невролог.
“В эту группу часто входят подростки, так как они обычно поздно ложатся спать, и особенно остро ощущают нехватку утреннего часа сна – им сложнее вставать в школу, труднее концентрироваться и учиться на первых уроках”, – говорит специалист.
Перевод времени на один час вперед увеличит продолжительность светового дня, но приспособиться к новому распорядку может быть непросто. Несмотря на то что мы переводим часы уже много лет, организм все равно рассинхронизируется, и ему нужно время, чтобы привыкнуть к новому времени.
“Смена времени наиболее ощутима в первую неделю, пока организм адаптируется к новому ритму. Могут наблюдаться легкие симптомы джетлага (синдрома смены часовых поясов), такие как изменение качества сна, бдительности, перепады настроения и аппетита”, – говорит невролог. Этот феномен ещё называют искривлением времени.
Однако, хотя специалисты по сну рекомендуют ложиться спать и вставать в одно и то же время, чтобы помочь организму привыкнуть к ритму, выходные – это время, когда мы позволяем себе поспать подольше.
Аналогичный процесс происходит, когда мы переводим часы: “Переворот времени – это искусственный поворот устоявшегося распорядка дня человека на один час. С одной стороны, один час – это не так уж много, и многие люди делают это по выходным, когда встают и ложатся спать на час позже, чем в будни. Или они путешествуют в соседние страны Западной Европы, которые находятся в одном часовом поясе. Но люди, которые более чувствительны к изменениям в распорядке дня, могут испытывать дискомфорт”.
Кому сложнее всего
Для одних людей адаптация проходит легче, для других – дольше, но мы не можем защитить себя от воздействия искривления времени на наш организм. “Лучшее, что можно сделать, – это дождаться того времени, когда мы перестанем переводить часы”, – говорит Матачюнене.
Людям с нарушениями сна и хроническими заболеваниями, особенно с расстройствами настроения, сложнее адаптироваться и привыкнуть к новому режиму.
Детям также может потребоваться больше времени для адаптации к новому режиму, поэтому рекомендуется “переводить часы” медленно, по 15-20 минут в день, – советует невролог.
Однако мы можем попытаться облегчить организму привыкание к смене времени. Это не потребует много времени и усилий – достаточно выработать устойчивый режим.
“Главная рекомендация – до перевода стрелок жить по обычному распорядку, а после сразу же стараться придерживаться нового распорядка и помочь организму легче адаптироваться. Организм должен получать достаточно света, физической активности и положительных эмоций в течение дня”, – советует она.
Она также советует по утрам открывать шторы, чтобы впустить больше солнечного света, и ходить пешком на работу или в школу – это поможет проснуться.
“А вечером важно осознанно ложиться спать вовремя, даже если это кажется “старомодным”. Мы переведем часы в воскресенье утром, но хорошо бы начать новый распорядок дня с вечера субботы. Тогда понедельник не будет таким тяжелым. Выходные будут на час короче – давайте не будем отнимать этот час у сна. Самое главное – не сердиться и не злиться на то, что приходится поворачивать время вспять, – смотрите на это позитивно”, – заключила невролог.
Хотя европейские ученые утверждают, что стандартное зимнее время более физиологично, опрос населения Литвы показал, что большинство жителей предпочитают летнее время, поэтому в эти выходные большинство жителей страны вернутся к своему любимому распорядку дня.
Фото Canva.com
