Опять переводим время: что не забыть и как не сойти с ума

2024-03-20 | Здоровье, Общество, Рекомендуем

Как известно, в Литве время переводится дважды в год. В последние выходные марта, в первый день Пасхи, в ночь с субботы (30-го) на воскресенье (31-го) в 3 часа ночи переводим стрелки часов на час вперед и переходим на летнее время.

Циркадные ритмы

Врач-невролог Центра неврологии Даля Матачюнене рассказала новостному порталу tv3.lt о том, как смена времени влияет на наш организм, кому труднее всего приспособиться к новому времени и как это сделать.

Кажется, что как только мы привыкаем к зимнему времени, наступает весенняя пора, и наш организм снова шокирован переводом часов. Это происходит потому, что в процессе эволюции человека организм приспособился жить в соответствии с ритмом света и темноты, как и все живые существа.

“Гармоничные ежедневные изменения в организме, обусловленные этим ритмом, называются циркадными ритмами. Все клетки нашего тела работают в соответствии с циркадными ритмами – метаболизм, ритм тела, ритм гормонов, ритм ферментов”, – объясняет невролог.

Циркадные ритмы определяют, когда мы ложимся спать или встаем, а также определяют, когда мы наиболее продуктивны и обладаем наибольшей энергией.  В 2017 году ученые были удостоены Нобелевской премии по медицине и физиологии за работу над тем, как циркадные ритмы регулируются на молекулярном уровне, говорит Матачюнене.

С течением времени распорядок дня некоторых людей нарушается, поскольку циркадным ритмам необходимо адаптироваться к новым условиям.

“Эти процессы необходимы для гармоничного функционирования и благополучия человеческого организма. Циркадный ритм любит стабильность, его нелегко сдвинуть или изменить, и даже если мы начинаем жить в другом циркадном ритме, какое-то время мы можем чувствовать себя хуже, потому что происходит процесс адаптации между прежним ритмом и нынешними условиями. У каждого человека это занимает разное время”, – говорит Матачюнене.

Однако весной нам немного легче перестроиться из-за преобладающей погоды – солнце встает все раньше и раньше, поэтому нам легче просыпаться.

“Сама природа постепенно готовит нас к весеннему повороту времени – в этом году благодаря яркой солнечной погоде мы чувствуем, как с каждым днем все раньше встает солнце, а свет – это лучший естественный сигнал к пробуждению”, – говорит она.

Трудная адаптация

Время вышло из равновесия – наверное, многие это заметили. Тем более что весенние часы переведены на час вперед, поэтому первые несколько дней могут быть сложными. Однако каждый человек по-разному реагирует и адаптируется к переводу часов.

“То, как мы реагируем на перевод часов, зависит от нашего личного графика, который частично определяется генетически и известен как хронотип. Есть два четких хронотипа: ранний “жаворонок” и поздний “сова”, а некоторые люди занимают промежуточное положение или более адаптированы”, – объясняет невролог.

“В эту группу часто входят подростки, так как они обычно поздно ложатся спать, и особенно остро ощущают нехватку утреннего часа сна – им сложнее вставать в школу, труднее концентрироваться и учиться на первых уроках”, – говорит специалист.

Перевод времени на один час вперед увеличит продолжительность светового дня, но приспособиться к новому распорядку может быть непросто. Несмотря на то что мы переводим часы уже много лет, организм все равно рассинхронизируется, и ему нужно время, чтобы привыкнуть к новому времени.

“Смена времени наиболее ощутима в первую неделю, пока организм адаптируется к новому ритму. Могут наблюдаться легкие симптомы джетлага (синдрома смены часовых поясов), такие как изменение качества сна, бдительности, перепады настроения и аппетита”, – говорит невролог. Этот феномен ещё называют искривлением времени.

Однако, хотя специалисты по сну рекомендуют ложиться спать и вставать в одно и то же время, чтобы помочь организму привыкнуть к ритму, выходные – это время, когда мы позволяем себе поспать подольше.

Аналогичный процесс происходит, когда мы переводим часы: “Переворот времени – это искусственный поворот устоявшегося распорядка дня человека на один час. С одной стороны, один час – это не так уж много, и многие люди делают это по выходным, когда встают и ложатся спать на час позже, чем в будни. Или они путешествуют в соседние страны Западной Европы, которые находятся в одном часовом поясе. Но люди, которые более чувствительны к изменениям в распорядке дня, могут испытывать дискомфорт”.

Кому сложнее всего

Для одних людей адаптация проходит легче, для других – дольше, но мы не можем защитить себя от воздействия искривления времени на наш организм. “Лучшее, что можно сделать, – это дождаться того времени, когда мы перестанем переводить часы”, – говорит Матачюнене.

Людям с нарушениями сна и хроническими заболеваниями, особенно с расстройствами настроения, сложнее адаптироваться и привыкнуть к новому режиму.

Детям также может потребоваться больше времени для адаптации к новому режиму, поэтому рекомендуется “переводить часы” медленно, по 15-20 минут в день, – советует невролог.

Однако мы можем попытаться облегчить организму привыкание к смене времени. Это не потребует много времени и усилий – достаточно выработать устойчивый режим.

“Главная рекомендация – до перевода стрелок жить по обычному распорядку, а после сразу же стараться придерживаться нового распорядка и помочь организму легче адаптироваться. Организм должен получать достаточно света, физической активности и положительных эмоций в течение дня”, – советует она.

Она также советует по утрам открывать шторы, чтобы впустить больше солнечного света, и ходить пешком на работу или в школу – это поможет проснуться.

“А вечером важно осознанно ложиться спать вовремя, даже если это кажется “старомодным”. Мы переведем часы в воскресенье утром, но хорошо бы начать новый распорядок дня с вечера субботы. Тогда понедельник не будет таким тяжелым. Выходные будут на час короче – давайте не будем отнимать этот час у сна. Самое главное – не сердиться и не злиться на то, что приходится поворачивать время вспять, – смотрите на это позитивно”, – заключила невролог.  

Хотя европейские ученые утверждают, что стандартное зимнее время более физиологично, опрос населения Литвы показал, что большинство жителей предпочитают летнее время, поэтому в эти выходные большинство жителей страны вернутся к своему любимому распорядку дня.

Фото Canva.com

Другие новости

В Литву пришёл наркотик, превращающий людей в зомби: отрезают себе языки

В Литву пришёл наркотик, превращающий людей в зомби: отрезают себе языки

В Литве распространяется крайне опасное психоактивное вещество, прозванное в США за свои эффекты "наркотиком зомби". Врачи отмечают рост числа пациентов, находящихся в состоянии хуже, чем просто наркотическое опьянение, и предупреждают, что этот наркотик очень опасен,...

Еще один путешественник готовится в одиночку пересечь океан. На этот раз – Тихий

Еще один путешественник готовится в одиночку пересечь океан. На этот раз – Тихий

43-летний путешественник, общественный деятель и солдат-доброволец Ауримас Моцкус готовится в одиночку пересечь Тихий океан! Без посторонней помощи и остановок он планирует пересечь океан на лодке, преодолев 12 тысяч километров. До сих пор лодка находилась на суше, но...

Жители высаживают лес и помощь молодым семьям при покупке квартир: главные региональные новости 15 апреля

Жители высаживают лес и помощь молодым семьям при покупке квартир: главные региональные новости 15 апреля

Соцмин изменил свое решение – министерство отказывается от предыдущей позиции о прекращении выделения помощи молодым семьям на покупку жилья в крупных городах Предложенный вариант, представленный комитету Сейма по социальным вопросам и труду,...

Манипуляции с ценами / Зеленский в Вильнюсе / атака на посольство РФ: Литва за неделю

Манипуляции с ценами / Зеленский в Вильнюсе / атака на посольство РФ: Литва за неделю

https://youtu.be/xmQKeUOVmk8?si=KWR_8v74SKJ2gZUw Коротко, ясно и честно о главных событиях в Литве за минувшую неделю. Пожалуй, единственный в своём роде такой обзор. В этом выпуске: В последнее время некоторые экономисты радуются тому, что рост цен в Литве якобы...

Настоящий герой: Миколас Алекна побил нетронутый 38 лет мировой рекорд

Настоящий герой: Миколас Алекна побил нетронутый 38 лет мировой рекорд

Миколас Алекна - новый король и рекордсмен в метании диска. Он вошел в историю на турнире Oklahoma Throws Series World Invitational в Рамоне (США) в воскресенье, когда побил мировой рекорд 38-летней давности. Пятый бросок Алекны был рекордным - его диск пролетел 74,41...

Секонд-хенд – признак ответственного потребления

Секонд-хенд – признак ответственного потребления

В Европе и мире набирает популярность философия ответственного потребления, суть которой сводится к популяризации вторичного использования, при этом привычку покупок новых вещей называют избыточным пережитком прошлого, который вредит всему земному шару. Литва не...

Michelin назовёт лучшие рестораны Литвы: главные новости столицы и регионов 12 апреля

Michelin назовёт лучшие рестораны Литвы: главные новости столицы и регионов 12 апреля

В Клайпеде завершились работы по ремонту тротуара от улицы Sausio 15-osios до улицы Tiltų Отремонтированный участок тротуара расположился в репрезентативном районе города, на территории культурного наследия. Он находится у одной из главных улиц портового...

Рекордсменка Гиннеса с диагнозом церебральный паралич ставит новый рекорд в Литве: главные новости регионов 11 апреля

Рекордсменка Гиннеса с диагнозом церебральный паралич ставит новый рекорд в Литве: главные новости регионов 11 апреля

Третий день подряд фиксировался температурный рекорд 10 апреля в Шальчининкай температура поднялась до 27,0 градусов. Такой температуры в этот день не было уже 65 лет. Совсем скоро на Тракайском виадуке возобновятся ремонтные работы В рамках...

Международная мобилизация, вооружение и восстановление: как проходит визит Зеленского в Литве

Международная мобилизация, вооружение и восстановление: как проходит визит Зеленского в Литве

Президент Литвы Гитанас Науседа, под председательством которого сегодня открылось пленарное заседание саммита «Инициативы трех морей» в Вильнюсе, принял участие в политической дискуссии, состоявшейся в рамках проводимого по случаю саммита международного бизнес-форума,...

«Язык твой – враг твой»: Ландсбергис и Анушаускас устроили публичную перепалку

«Язык твой – враг твой»: Ландсбергис и Анушаускас устроили публичную перепалку

Председатель партии «Союз Отечества» - Христианские демократы Литвы Габриэлюс Ландсбергис вступил в публичную перепалку со своим однопартийцем, экс-министром обороны Арвидасом Анушаускасом. Язык не был самым большим другом Арвидаса Анушаускаса, считает лидер...

Новая волна нелегальных мигрантов попыталась прорваться из Беларуси в Польшу, оценена ситуация в Литве

Новая волна нелегальных мигрантов попыталась прорваться из Беларуси в Польшу, оценена ситуация в Литве

Большая группа нелегальных мигрантов из Беларуси предприняла агрессивную попытку проникнуть в Польшу, сообщила министр внутренних дел Литвы Агне Билотайте. По ее словам, это можно рассматривать как организованное нападение со стороны белорусского режима. "Была большая...

Представитель МИД РФ Захарова потребовала у Литвы компенсацию ущерба от нападения на посольство

Представитель МИД РФ Захарова потребовала у Литвы компенсацию ущерба от нападения на посольство

Атака на российское посольство в Литве стала результатом русофобской политики Вильнюса, заявила официальный представитель МИД РФ Мария Захарова на брифинге. «Мы считаем случившееся результатом целенаправленной политики русофобии официального Вильнюса и...

Оползень на Лысой горе и новые светофоры: главные события в столице и регионах 10 апреля

Оползень на Лысой горе и новые светофоры: главные события в столице и регионах 10 апреля

Второй день подряд в стране устанавливается тепловой рекорд 9 апреля в Бирштонасе термометры показали 28,4 °C. Предыдущий рекорд этого дня был зафиксирован ровно 6 лет назад (09.04.2018) в Друскининкае, когда температура поднялась до 25,3 °C (то есть на 3,1...

Неудобная правда о ценах на продукты и зарплаты населения: всё не в пользу жителей

Неудобная правда о ценах на продукты и зарплаты населения: всё не в пользу жителей

В последнее время некоторые экономисты радуются тому, что рост цен в Литве якобы замедлился, а на некоторые товары цены чуть ли не снизились. Но при этом часто забывают о том, что действительно важно для кармана и желудка каждого человека, сообщает программа ТОП-3 на...

В Друскининкай – фестиваль цветения нарциссов

В Друскининкай – фестиваль цветения нарциссов

На этих выходных, с 12 по 14 апреля, в Друскининкай пройдет Фестиваль цветения нарциссов - самый красивый весенний праздник в Друскининкае, сообщает телеграм-канал «Радио Р». Люди уже наслаждаются распускающимися цветами на полях, однако самый впечатляющий всплеск...

Жители Литвы не копят на будущее

Жители Литвы не копят на будущее

У 57% жителей Литвы либо нет финансового резерва, либо их сбережения меньше, чем сумма доходов за 3 месяца. Об этом рассказали представители банка Swedbank. Финансовым резервом в размере 3 и более месячных доходов обладают 33% жителей Литвы. А сбережения, равные 2 или...

Участились случаи воровства при расплате за покупки в кассах самообслуживания

Участились случаи воровства при расплате за покупки в кассах самообслуживания

Торговцы начинают подсчитывать убытки, которые несут, когда покупатели вводят не тот товар на кассах самообслуживания. Иногда, конечно, ошибка бывает непреднамеренной, но магазины подозревают, что всё больше людей, пытаясь сэкономить, обманывают сети на кассах...

Из-за угрозы нацбезопасности в Литве арестован оппозиционер из Таджикистана

Из-за угрозы нацбезопасности в Литве арестован оппозиционер из Таджикистана

Таджикский оппозиционер Сулаймон Давлатов арестован в Литве на 2 месяца, сообщает телеграм-канал "Радио Р". Один из лидеров таджикской оппозиции за рубежом, глава Движения реформ и развития Таджикистана Шарофиддин Гадоев, Давлатов жил в Литве с 2015 года, в 2016 году...

В Литве решили не менять дорожные знаки из-за их схожести с советскими

В Литве решили не менять дорожные знаки из-за их схожести с советскими

После того как группа депутатов предложила изменить дорожные знаки по всей стране якобы из-за того, что они советского образца, Министерство транспорта и коммуникаций заявило, что нынешние знаки соответствуют международной конвенции и что их изменение было бы...

На этой неделе – Дни открытых дверей во всех профучилищах 

На этой неделе – Дни открытых дверей во всех профучилищах 

12-13 апреля в учреждениях профессионального образования по всей стране одновременно пройдут дни открытых дверей. Посетить и узнать о профессиональном образовании приглашаются все желающие - учащиеся и их родители, преподаватели, сотрудники отделов кадров компаний и...

В Литву пришёл наркотик, превращающий людей в зомби: отрезают себе языки

В Литву пришёл наркотик, превращающий людей в зомби: отрезают себе языки

В Литве распространяется крайне опасное психоактивное вещество, прозванное в США за свои эффекты "наркотиком зомби". Врачи отмечают рост числа пациентов, находящихся в состоянии хуже, чем просто наркотическое опьянение, и предупреждают, что этот наркотик очень опасен,...

Еще один путешественник готовится в одиночку пересечь океан. На этот раз – Тихий

Еще один путешественник готовится в одиночку пересечь океан. На этот раз – Тихий

43-летний путешественник, общественный деятель и солдат-доброволец Ауримас Моцкус готовится в одиночку пересечь Тихий океан! Без посторонней помощи и остановок он планирует пересечь океан на лодке, преодолев 12 тысяч километров. До сих пор лодка находилась на суше, но...

Жители высаживают лес и помощь молодым семьям при покупке квартир: главные региональные новости 15 апреля

Жители высаживают лес и помощь молодым семьям при покупке квартир: главные региональные новости 15 апреля

Соцмин изменил свое решение – министерство отказывается от предыдущей позиции о прекращении выделения помощи молодым семьям на покупку жилья в крупных городах Предложенный вариант, представленный комитету Сейма по социальным вопросам и труду,...

Манипуляции с ценами / Зеленский в Вильнюсе / атака на посольство РФ: Литва за неделю

Манипуляции с ценами / Зеленский в Вильнюсе / атака на посольство РФ: Литва за неделю

https://youtu.be/xmQKeUOVmk8?si=KWR_8v74SKJ2gZUw Коротко, ясно и честно о главных событиях в Литве за минувшую неделю. Пожалуй, единственный в своём роде такой обзор. В этом выпуске: В последнее время некоторые экономисты радуются тому, что рост цен в Литве якобы...

Настоящий герой: Миколас Алекна побил нетронутый 38 лет мировой рекорд

Настоящий герой: Миколас Алекна побил нетронутый 38 лет мировой рекорд

Миколас Алекна - новый король и рекордсмен в метании диска. Он вошел в историю на турнире Oklahoma Throws Series World Invitational в Рамоне (США) в воскресенье, когда побил мировой рекорд 38-летней давности. Пятый бросок Алекны был рекордным - его диск пролетел 74,41...

Секонд-хенд – признак ответственного потребления

Секонд-хенд – признак ответственного потребления

В Европе и мире набирает популярность философия ответственного потребления, суть которой сводится к популяризации вторичного использования, при этом привычку покупок новых вещей называют избыточным пережитком прошлого, который вредит всему земному шару. Литва не...

Michelin назовёт лучшие рестораны Литвы: главные новости столицы и регионов 12 апреля

Michelin назовёт лучшие рестораны Литвы: главные новости столицы и регионов 12 апреля

В Клайпеде завершились работы по ремонту тротуара от улицы Sausio 15-osios до улицы Tiltų Отремонтированный участок тротуара расположился в репрезентативном районе города, на территории культурного наследия. Он находится у одной из главных улиц портового...

Рекордсменка Гиннеса с диагнозом церебральный паралич ставит новый рекорд в Литве: главные новости регионов 11 апреля

Рекордсменка Гиннеса с диагнозом церебральный паралич ставит новый рекорд в Литве: главные новости регионов 11 апреля

Третий день подряд фиксировался температурный рекорд 10 апреля в Шальчининкай температура поднялась до 27,0 градусов. Такой температуры в этот день не было уже 65 лет. Совсем скоро на Тракайском виадуке возобновятся ремонтные работы В рамках...

Международная мобилизация, вооружение и восстановление: как проходит визит Зеленского в Литве

Международная мобилизация, вооружение и восстановление: как проходит визит Зеленского в Литве

Президент Литвы Гитанас Науседа, под председательством которого сегодня открылось пленарное заседание саммита «Инициативы трех морей» в Вильнюсе, принял участие в политической дискуссии, состоявшейся в рамках проводимого по случаю саммита международного бизнес-форума,...

«Язык твой – враг твой»: Ландсбергис и Анушаускас устроили публичную перепалку

«Язык твой – враг твой»: Ландсбергис и Анушаускас устроили публичную перепалку

Председатель партии «Союз Отечества» - Христианские демократы Литвы Габриэлюс Ландсбергис вступил в публичную перепалку со своим однопартийцем, экс-министром обороны Арвидасом Анушаускасом. Язык не был самым большим другом Арвидаса Анушаускаса, считает лидер...

Интересная хроника

Настоящий герой: Миколас Алекна побил нетронутый 38 лет мировой рекорд

Миколас Алекна - новый король и рекордсмен в метании диска. Он вошел в историю на турнире Oklahoma Throws Series World Invitational в Рамоне (США) в воскресенье, когда побил мировой рекорд 38-летней давности. Пятый бросок Алекны был рекордным - его диск пролетел 74,41...

Оползень на Лысой горе и новые светофоры: главные события в столице и регионах 10 апреля

Второй день подряд в стране устанавливается тепловой рекорд 9 апреля в Бирштонасе термометры показали 28,4 °C. Предыдущий рекорд этого дня был зафиксирован ровно 6 лет назад (09.04.2018) в Друскининкае, когда температура поднялась до 25,3 °C (то есть на 3,1...

На этой неделе – Дни открытых дверей во всех профучилищах 

12-13 апреля в учреждениях профессионального образования по всей стране одновременно пройдут дни открытых дверей. Посетить и узнать о профессиональном образовании приглашаются все желающие - учащиеся и их родители, преподаватели, сотрудники отделов кадров компаний и...

В Литве можно наблюдать за зеленой кометой – Матерь Драконов

Европейское космическое агентство сообщает, что комету 12P/Pons-Brookso уже можно увидеть на ночном небе Северного полушария. Эту комету можно будет наблюдать после захода солнца (час после заката) на западном горизонте и в безоблачном небе. Если повезет, возможно, ее...

Новый температурный рекорд: главные новости 9 апреля

По предварительным данным, 8 апреля был установлен новый температурный рекорд В Друскининкай в понедельник был установлен температурный рекорд. Воздух прогрелся до 25 градусов по Цельсию, сообщает Литовская гидрометеорологическая служба. Совсем скоро в...

Ученикам и учителям заплатят деньги за хорошие результаты

Правда, это касается далеко не всех городов. Один из тех, кто решил ввести новую практику - самоуправление Висагинаса. Висагинский совет утвердил положения “О поощрении способных учеников и их учителей в Висагинском самоуправлении”. Согласно принятому положению,...

В Литве вновь фиксируют рост случаев самоубийств

Хотя за последние десять лет число самоубийств в Литве сокращалось, в прошлом году их количество увеличилось по сравнению с позапрошлым годом, сообщил во вторник Институт гигиены. По предварительным данным института, в 2023 году на 100 тыс. жителей приходилось 19,6...

Какое место прогнозируют представителю Литвы на “Евровидениe”?

В мае этого года конкурс песни "Евровидение" отправится в шведский город Мальме. После выступлений стран-участниц букмекеры уже начали гадать, кто же победит. Также было объявлено, что литовский исполнитель Сильвестрас Белт (Silvestras Belt) выйдет в финал конкурса....

Медицина и образование под угрозой: больницы и школы задыхаются без персонала

В условиях динамичного рынка труда изменения в системе здравоохранения и образования становятся все более ощутимыми, а нехватка кадров становится проблемой для многих учреждений. По результатам опроса работодателей, проведенного Службой занятости, более трети (38,3%)...

Президент Литвы назвал победу Украины главным приоритетом для Евросоюза

Президент Литвы Гитанас Науседа, который продолжает свой визит во Францию, обсудил с Эммануэлем Макроном вопросы поддержки Украины, европейской безопасности, укрепления оборонной промышленности и развития двустороннего сотрудничества, сообщает пресс-служба главы...

Интересные новости

В Литву пришёл наркотик, превращающий людей в зомби: отрезают себе языки

В Литву пришёл наркотик, превращающий людей в зомби: отрезают себе языки

В Литве распространяется крайне опасное психоактивное вещество, прозванное в США за свои эффекты "наркотиком зомби". Врачи отмечают рост числа пациентов, находящихся в состоянии хуже, чем просто наркотическое опьянение, и предупреждают, что этот наркотик очень опасен,...

Секонд-хенд – признак ответственного потребления

Секонд-хенд – признак ответственного потребления

В Европе и мире набирает популярность философия ответственного потребления, суть которой сводится к популяризации вторичного использования, при этом привычку покупок новых вещей называют избыточным пережитком прошлого, который вредит всему земному шару. Литва не...

Участились случаи воровства при расплате за покупки в кассах самообслуживания

Участились случаи воровства при расплате за покупки в кассах самообслуживания

Торговцы начинают подсчитывать убытки, которые несут, когда покупатели вводят не тот товар на кассах самообслуживания. Иногда, конечно, ошибка бывает непреднамеренной, но магазины подозревают, что всё больше людей, пытаясь сэкономить, обманывают сети на кассах...

«Это “Наша Раша”, которая приведёт к вторжению России»: Из-за скандальной рекламы Вильнюса – обращение в Департамент госбезопасности

«Это “Наша Раша”, которая приведёт к вторжению России»: Из-за скандальной рекламы Вильнюса – обращение в Департамент госбезопасности

На прошлой неделе в Вильнюсе стартовала новая маркетинговая кампания " Expectations vs. Reality" ("Ожидания против реальности"), которая вызвала много негативной критики со стороны жителей Вильнюса. Во вторник бывший мэр Вильнюса Артурас Зуокас в связи с этой рекламой...

В Литве решаются организационные вопросы по размещению военнослужащих немецкой бригады

В Литве решаются организационные вопросы по размещению военнослужащих немецкой бригады

Министр национальной обороны Лауринас Кащюнас на немецком языке поприветствовал первых военнослужащих немецкой бригады, прибывших в Литву. Министр заверил, что сделает все, чтобы солдаты чувствовали себя в Литве как дома. Лауринас Кащюнас сообщил, что Литва и Германия...