Опять переводим время: что не забыть и как не сойти с ума

2024-03-20 | Здоровье, Общество, Рекомендуем

Как известно, в Литве время переводится дважды в год. В последние выходные марта, в первый день Пасхи, в ночь с субботы (30-го) на воскресенье (31-го) в 3 часа ночи переводим стрелки часов на час вперед и переходим на летнее время.

Циркадные ритмы

Врач-невролог Центра неврологии Даля Матачюнене рассказала новостному порталу tv3.lt о том, как смена времени влияет на наш организм, кому труднее всего приспособиться к новому времени и как это сделать.

Кажется, что как только мы привыкаем к зимнему времени, наступает весенняя пора, и наш организм снова шокирован переводом часов. Это происходит потому, что в процессе эволюции человека организм приспособился жить в соответствии с ритмом света и темноты, как и все живые существа.

“Гармоничные ежедневные изменения в организме, обусловленные этим ритмом, называются циркадными ритмами. Все клетки нашего тела работают в соответствии с циркадными ритмами – метаболизм, ритм тела, ритм гормонов, ритм ферментов”, – объясняет невролог.

Циркадные ритмы определяют, когда мы ложимся спать или встаем, а также определяют, когда мы наиболее продуктивны и обладаем наибольшей энергией.  В 2017 году ученые были удостоены Нобелевской премии по медицине и физиологии за работу над тем, как циркадные ритмы регулируются на молекулярном уровне, говорит Матачюнене.

С течением времени распорядок дня некоторых людей нарушается, поскольку циркадным ритмам необходимо адаптироваться к новым условиям.

“Эти процессы необходимы для гармоничного функционирования и благополучия человеческого организма. Циркадный ритм любит стабильность, его нелегко сдвинуть или изменить, и даже если мы начинаем жить в другом циркадном ритме, какое-то время мы можем чувствовать себя хуже, потому что происходит процесс адаптации между прежним ритмом и нынешними условиями. У каждого человека это занимает разное время”, – говорит Матачюнене.

Однако весной нам немного легче перестроиться из-за преобладающей погоды – солнце встает все раньше и раньше, поэтому нам легче просыпаться.

“Сама природа постепенно готовит нас к весеннему повороту времени – в этом году благодаря яркой солнечной погоде мы чувствуем, как с каждым днем все раньше встает солнце, а свет – это лучший естественный сигнал к пробуждению”, – говорит она.

Трудная адаптация

Время вышло из равновесия – наверное, многие это заметили. Тем более что весенние часы переведены на час вперед, поэтому первые несколько дней могут быть сложными. Однако каждый человек по-разному реагирует и адаптируется к переводу часов.

“То, как мы реагируем на перевод часов, зависит от нашего личного графика, который частично определяется генетически и известен как хронотип. Есть два четких хронотипа: ранний “жаворонок” и поздний “сова”, а некоторые люди занимают промежуточное положение или более адаптированы”, – объясняет невролог.

“В эту группу часто входят подростки, так как они обычно поздно ложатся спать, и особенно остро ощущают нехватку утреннего часа сна – им сложнее вставать в школу, труднее концентрироваться и учиться на первых уроках”, – говорит специалист.

Перевод времени на один час вперед увеличит продолжительность светового дня, но приспособиться к новому распорядку может быть непросто. Несмотря на то что мы переводим часы уже много лет, организм все равно рассинхронизируется, и ему нужно время, чтобы привыкнуть к новому времени.

“Смена времени наиболее ощутима в первую неделю, пока организм адаптируется к новому ритму. Могут наблюдаться легкие симптомы джетлага (синдрома смены часовых поясов), такие как изменение качества сна, бдительности, перепады настроения и аппетита”, – говорит невролог. Этот феномен ещё называют искривлением времени.

Однако, хотя специалисты по сну рекомендуют ложиться спать и вставать в одно и то же время, чтобы помочь организму привыкнуть к ритму, выходные – это время, когда мы позволяем себе поспать подольше.

Аналогичный процесс происходит, когда мы переводим часы: “Переворот времени – это искусственный поворот устоявшегося распорядка дня человека на один час. С одной стороны, один час – это не так уж много, и многие люди делают это по выходным, когда встают и ложатся спать на час позже, чем в будни. Или они путешествуют в соседние страны Западной Европы, которые находятся в одном часовом поясе. Но люди, которые более чувствительны к изменениям в распорядке дня, могут испытывать дискомфорт”.

Кому сложнее всего

Для одних людей адаптация проходит легче, для других – дольше, но мы не можем защитить себя от воздействия искривления времени на наш организм. “Лучшее, что можно сделать, – это дождаться того времени, когда мы перестанем переводить часы”, – говорит Матачюнене.

Людям с нарушениями сна и хроническими заболеваниями, особенно с расстройствами настроения, сложнее адаптироваться и привыкнуть к новому режиму.

Детям также может потребоваться больше времени для адаптации к новому режиму, поэтому рекомендуется “переводить часы” медленно, по 15-20 минут в день, – советует невролог.

Однако мы можем попытаться облегчить организму привыкание к смене времени. Это не потребует много времени и усилий – достаточно выработать устойчивый режим.

“Главная рекомендация – до перевода стрелок жить по обычному распорядку, а после сразу же стараться придерживаться нового распорядка и помочь организму легче адаптироваться. Организм должен получать достаточно света, физической активности и положительных эмоций в течение дня”, – советует она.

Она также советует по утрам открывать шторы, чтобы впустить больше солнечного света, и ходить пешком на работу или в школу – это поможет проснуться.

“А вечером важно осознанно ложиться спать вовремя, даже если это кажется “старомодным”. Мы переведем часы в воскресенье утром, но хорошо бы начать новый распорядок дня с вечера субботы. Тогда понедельник не будет таким тяжелым. Выходные будут на час короче – давайте не будем отнимать этот час у сна. Самое главное – не сердиться и не злиться на то, что приходится поворачивать время вспять, – смотрите на это позитивно”, – заключила невролог.  

Хотя европейские ученые утверждают, что стандартное зимнее время более физиологично, опрос населения Литвы показал, что большинство жителей предпочитают летнее время, поэтому в эти выходные большинство жителей страны вернутся к своему любимому распорядку дня.

Фото Canva.com

Другие новости

Клад в Кярнаве только начало: археологи продолжат изучение уникального древнего кладбища

Клад в Кярнаве только начало: археологи продолжат изучение уникального древнего кладбища

Этим летом археологи Исторического факультета Вильнюсского университета продолжат исследования уникального кладбища и места, отмеченного находкой клада, в окрестностях Кярнаве. Исследования, проводимые с 1979 года, открыли новые аспекты древних погребальных обрядов и...

Эпидемия нарушений: исследование показало, что водители гоняют, как ненормальные

Эпидемия нарушений: исследование показало, что водители гоняют, как ненормальные

Недавнее исследование, проведенное по инициативе страховой компании ERGO, выявило, что 76% водителей в Литве превышают скорость, причем каждый второй из них уже получал штраф за это нарушение. Мужчины чаще нарушают скоростной режим, чем женщины, и в возрастных группах...

Европейское космическое агентство профинансировало литовские проекты

Европейское космическое агентство профинансировало литовские проекты

Благодаря поддержке Европейского космического агентства (ЕКА), продолжает развиваться литовский космический сектор. ЕКА одобрила финансирование восьми литовских проектов на сумму почти 1 миллион евро. Среди получателей финансирования — компании "Geomatrix",...

Самая высокая смотровая вышка в Литве отмечает юбилей спортивным вызовом

Самая высокая смотровая вышка в Литве отмечает юбилей спортивным вызовом

Смотровой вышке в курортном Бирштонасе исполняется пять лет, и в честь юбилея 12 июля пройдут уникальные соревнования по бегу на 300 ступеней башни. Открытая в 2019 году в региональном парке излучин Немана, она является самой высокой в Литве – высота составляет 55...

Правительство Литвы выделяет 1 млн евро на восстановление детской больницы в Киеве

Литовское правительство приняло решение выделить 1 миллион евро на восстановление детской больницы "Охматдет" в Киеве, которая серьезно пострадала во время массированной ракетной атаки России 8 июля. В результате нападения, затронувшего Киев, Днепр, Славянск, Кривой...

Вильнюс готовится к войне? Литва за неделю

Вильнюс готовится к войне? Литва за неделю

https://youtu.be/nk7sRKsqJaI?si=8CPjurvyACFAjlnI В этом выпуске: Защита столицы. В Вильнюсе представлен новый план оборонной политики: средства контрмобильности, трасса для дронов, планы эвакуации и новые убежища. Берегите детей. Опасности летних развлечений: травмы...

Посетите исторические усадьбы на День коронации короля Миндаугаса – не пожалеете! (календарь событий)

Посетите исторические усадьбы на День коронации короля Миндаугаса – не пожалеете! (календарь событий)

Литовская ассоциация замков и усадеб приглашает всех посетить исторические парки и сады в выходные с 5 по 7 июля, приуроченные к празднованию Дня коронации короля Миндаугаса. В различных замках и усадьбах пройдут разнообразные мероприятия, включая концерты, выставки,...

Батуты: коварное и травмоопасное детское развлечение

Батуты: коварное и травмоопасное детское развлечение

Министр внутренних дел Агне Билотайте недавно на своей странице в социальной сети Facebook поделилась личной бедой: развлечения её ребёнка на батуте закончилось серьёзными травмами, переломами и срочной операцией. Специалисты подтверждают – развлечения на батутах чаще...

Литва передала Украине квадроциклы

Литва передала Украине квадроциклы

Литовские экологические службы продолжают оказывать помощь Украине, направив в этот раз четыре квадроцикла с прицепами для охраны природных парков. Передача техники состоялась в рамках постоянного сотрудничества между странами. Квадроциклы предназначены для Ровенского...

Работать на курорте: главные новости регионов 3 июля

В Ниде открылось первое коворкинг-пространство Out of Office, в котором одновременно смогут работать около 60 человек Заплатив за день, неделю, месяц или даже за все лето, воспользоваться им смогут все отдыхающие, работающие на Куршской косе. Новое...

Как меняется общественный транспорт столицы: главные новости 2 июля

Как меняется общественный транспорт столицы: главные новости 2 июля

Компания LTG Link вводит третий класс на маршруте Вильнюс-Клайпеда-Вильнюс Билет в третьем классе стоит всего 13,60 евро – это на треть меньше, чем во втором. Билеты в третий класс начнут действовать с 15 июля, а купить их можно с 1 июля. Об этом пишет ru.Delfi.lt...

Цена та же, вес меньше – как обманывают в магазинах: Литва за неделю

Цена та же, вес меньше – как обманывают в магазинах: Литва за неделю

https://youtu.be/WgCYoiAvYqM?si=Vo8GBn7T_KcZAC-R В этом выпуске: Минималку повысят. Дебаты о повышении минимальной заработной платы в 2025 году: требования профсоюзов и бизнеса, возможные последствия и прогнозы экономистов. В стране продолжаются активные дебаты по...

В литовских поездах появится 3-й класс: билеты будут на 30% дешевле

В литовских поездах появится 3-й класс: билеты будут на 30% дешевле

Компания LTG Link вводит 3-й класс на маршруте Вильнюс-Клайпеда-Вильнюс. Билет в 3-м классе стоит всего 13,60 евро – это на треть меньше, чем во втором. Билеты в третий класс начнут действовать с 15 июля, а купить их можно с 1 июля. Материал подготовлен...

В Висагинасе открылся регулярный автобусный маршрут в промышленную зону (Висагинас – дер. Макараво)

«Как мы и обещали, новый маршрут будет доступен для работников промышленной зоны в Висагинасе и для всех желающих. Мы хотели выполнить это пожелание как можно скорее и очень рады, что процедура закупки услуг перевозчика наконец-то завершилась», – сказал Эрландас...

Литва, Латвия и Эстония призвали ЕС укреплять границы с Россией и Беларусью

Литва, Латвия и Эстония призвали ЕС укреплять границы с Россией и Беларусью

Лидеры Литвы, Эстонии, Латвии и Польши призвали Европейский Союз усилить защиту границ с Россией и Беларусью. В письме, направленном председателю Европейской комиссии Урсуле фон дер Ляйен и председателю Европейского совета Шарлю Мишелю, главы государств выразили...

Президенты Литвы и Украины подписали стратегическое соглашение: стало известно, сколько средств власти переведут Киеву

Президенты Литвы и Украины подписали стратегическое соглашение: стало известно, сколько средств власти переведут Киеву

В Брюсселе 27 июня президенты Литвы и Украины, Гитанас Науседа и Владимир Зеленский, подписали двустороннее соглашение о сотрудничестве в сфере безопасности. Этот документ предусматривает регулярные стратегические и политические диалоги, поддержку Литвой Украины в...

Объявлено, сколько заработали члены правительства Литвы

Объявлено, сколько заработали члены правительства Литвы

Государственная налоговая инспекция Литвы опубликовала данные о доходах министров за 2023 год, выявив самых состоятельных членов правительства. Лидером по количеству задекларированного имущества стал министр энергетики Дайнюс Крейвис, чьи активы составили 925 452...

Супруга главы МИД Ландсбергиса – самая богатая женщина среди лиц, связанных с политиками

Супруга главы МИД Ландсбергиса – самая богатая женщина среди лиц, связанных с политиками

Литовская предпринимательница Аустея Ландсбергене стала самой богатой женщиной в стране, связанной с политиками, значительно опередив своего супруга, министра иностранных дел Габриэлюса Ландсбергиса. По данным Государственной налоговой инспекции, её активы в 2023 году...

Взял больничный, уехал в отпуск, похвастался в соцсетях? Могут признать мошенником и наказать!

Взял больничный, уехал в отпуск, похвастался в соцсетях? Могут признать мошенником и наказать!

В Литве продолжают расти случаи мошенничества с больничными листами, и "Содра" активно работает над их выявлением. В 2023 году было получено около 500 сообщений о подозрениях на ложные больничные, что на 20% больше по сравнению с предыдущим годом. Особенно много таких...

«Минималка» свыше 1 тыс. евро реальна уже в следующем году

«Минималка» свыше 1 тыс. евро реальна уже в следующем году

В Литве продолжаются активные дебаты по вопросу повышения минимальной заработной платы в 2025 году. Представители бизнеса и профсоюзы не смогли прийти к единому мнению относительно размера повышения. Профсоюзы требуют увеличения минимальной зарплаты на 16%, что довело...

Клад в Кярнаве только начало: археологи продолжат изучение уникального древнего кладбища

Клад в Кярнаве только начало: археологи продолжат изучение уникального древнего кладбища

Этим летом археологи Исторического факультета Вильнюсского университета продолжат исследования уникального кладбища и места, отмеченного находкой клада, в окрестностях Кярнаве. Исследования, проводимые с 1979 года, открыли новые аспекты древних погребальных обрядов и...

Эпидемия нарушений: исследование показало, что водители гоняют, как ненормальные

Эпидемия нарушений: исследование показало, что водители гоняют, как ненормальные

Недавнее исследование, проведенное по инициативе страховой компании ERGO, выявило, что 76% водителей в Литве превышают скорость, причем каждый второй из них уже получал штраф за это нарушение. Мужчины чаще нарушают скоростной режим, чем женщины, и в возрастных группах...

Европейское космическое агентство профинансировало литовские проекты

Европейское космическое агентство профинансировало литовские проекты

Благодаря поддержке Европейского космического агентства (ЕКА), продолжает развиваться литовский космический сектор. ЕКА одобрила финансирование восьми литовских проектов на сумму почти 1 миллион евро. Среди получателей финансирования — компании "Geomatrix",...

Самая высокая смотровая вышка в Литве отмечает юбилей спортивным вызовом

Самая высокая смотровая вышка в Литве отмечает юбилей спортивным вызовом

Смотровой вышке в курортном Бирштонасе исполняется пять лет, и в честь юбилея 12 июля пройдут уникальные соревнования по бегу на 300 ступеней башни. Открытая в 2019 году в региональном парке излучин Немана, она является самой высокой в Литве – высота составляет 55...

Правительство Литвы выделяет 1 млн евро на восстановление детской больницы в Киеве

Литовское правительство приняло решение выделить 1 миллион евро на восстановление детской больницы "Охматдет" в Киеве, которая серьезно пострадала во время массированной ракетной атаки России 8 июля. В результате нападения, затронувшего Киев, Днепр, Славянск, Кривой...

Вильнюс готовится к войне? Литва за неделю

Вильнюс готовится к войне? Литва за неделю

https://youtu.be/nk7sRKsqJaI?si=8CPjurvyACFAjlnI В этом выпуске: Защита столицы. В Вильнюсе представлен новый план оборонной политики: средства контрмобильности, трасса для дронов, планы эвакуации и новые убежища. Берегите детей. Опасности летних развлечений: травмы...

Посетите исторические усадьбы на День коронации короля Миндаугаса – не пожалеете! (календарь событий)

Посетите исторические усадьбы на День коронации короля Миндаугаса – не пожалеете! (календарь событий)

Литовская ассоциация замков и усадеб приглашает всех посетить исторические парки и сады в выходные с 5 по 7 июля, приуроченные к празднованию Дня коронации короля Миндаугаса. В различных замках и усадьбах пройдут разнообразные мероприятия, включая концерты, выставки,...

Батуты: коварное и травмоопасное детское развлечение

Батуты: коварное и травмоопасное детское развлечение

Министр внутренних дел Агне Билотайте недавно на своей странице в социальной сети Facebook поделилась личной бедой: развлечения её ребёнка на батуте закончилось серьёзными травмами, переломами и срочной операцией. Специалисты подтверждают – развлечения на батутах чаще...

Литва передала Украине квадроциклы

Литва передала Украине квадроциклы

Литовские экологические службы продолжают оказывать помощь Украине, направив в этот раз четыре квадроцикла с прицепами для охраны природных парков. Передача техники состоялась в рамках постоянного сотрудничества между странами. Квадроциклы предназначены для Ровенского...

Работать на курорте: главные новости регионов 3 июля

В Ниде открылось первое коворкинг-пространство Out of Office, в котором одновременно смогут работать около 60 человек Заплатив за день, неделю, месяц или даже за все лето, воспользоваться им смогут все отдыхающие, работающие на Куршской косе. Новое...

Интересная хроника

Европейское космическое агентство профинансировало литовские проекты

Благодаря поддержке Европейского космического агентства (ЕКА), продолжает развиваться литовский космический сектор. ЕКА одобрила финансирование восьми литовских проектов на сумму почти 1 миллион евро. Среди получателей финансирования — компании "Geomatrix",...

Взял больничный, уехал в отпуск, похвастался в соцсетях? Могут признать мошенником и наказать!

В Литве продолжают расти случаи мошенничества с больничными листами, и "Содра" активно работает над их выявлением. В 2023 году было получено около 500 сообщений о подозрениях на ложные больничные, что на 20% больше по сравнению с предыдущим годом. Особенно много таких...

В Литве с жестокостью детей в школах хотят бороться с помощью анонимных опросов

Эксперты и политики в Литве выражают озабоченность по поводу распространенности буллинга в школах и призывают муниципалитеты уделить этому вопросу больше внимания, пишет портал lrytas.lt. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, с буллингом сталкивается...

В «Культурной столице Литвы-2024» – самый длинный стол с куриными блюдами

Пока в Вильнюсе продолжают греметь отголоски шумного фестиваля холодняка, когда был установлен рекорд самого длинного стола и самого большого числа людей, одновременно наслаждавшихся этим летним прекрасным супом, в «Культурной столице Литвы 2024» - Кайшядорисе – был...

За службу в армии после школы предлагается добавлять баллы при поступлении в университеты

Служба в Вооруженных силах Литвы после окончания школы даст более высокий балл при поступлении в университет или колледж. По мнению члена комитета Сейма по образованию и науке Эдиты Руделене, принятие такого государственного стимула сделает службу в армии более...

1 июня начинается прием документов в высшие учебные заведения Литвы. Что важно знать абитуриентам

1 июня начинается общий прием в высшие учебные заведения Литвы. Абитуриентов будут ждать 11 государственных и 5 негосударственных университетов, 12 государственных и 6 негосударственных коллегий. На финансируемые государством места планируется принять...

Почему провалился референдум о двойном гражданстве?

Продолжаем подводить итоги прошедшего дня голосования. Что касается референдума о двойном гражданстве, который провалился, то как и со школами, эта история про сегрегацию и разделение людей на сорта. Главной претензией к этому референдуму была часть про те самые...

В чём разница между Г. Науседой и И. Шимоните?

Второй тур президентских выборов состоится через две недели, 26 мая. И рассказывать о программах кандидатов в этот раз нет особого смысла. Гитанас Науседа и Ингрида Шимоните всем хорошо известны. Оба выступают за увеличения расходов на оборонные нужды, оба – за...

Что надо сделать, чтобы увидеть северное сияние над Литвой в ночь на воскресенье

Прошедшая ночь действительно была впечатляющей. Можно только посочувствовать тем, кто проспал такое событие. Вопрос в том, повторится ли в ближайшем будущем такое же количество цветных вспышек, как вчера после 23 часов вечера и часа ночи. Почти все, кто наблюдал за...

Социология утверждает: безработица растёт, но жители Литвы – неисправимые оптимисты

Сотрудники самого посещаемого портала по трудоустройству в Литве CVbankas.lt представили последний обзор рынка труда за первый квартал этого года. Несмотря на небольшое увеличение уровня безработицы, он назван стабильным и с позитивными настроениями. При этом...

Интересные новости

Клад в Кярнаве только начало: археологи продолжат изучение уникального древнего кладбища

Клад в Кярнаве только начало: археологи продолжат изучение уникального древнего кладбища

Этим летом археологи Исторического факультета Вильнюсского университета продолжат исследования уникального кладбища и места, отмеченного находкой клада, в окрестностях Кярнаве. Исследования, проводимые с 1979 года, открыли новые аспекты древних погребальных обрядов и...

Самая высокая смотровая вышка в Литве отмечает юбилей спортивным вызовом

Самая высокая смотровая вышка в Литве отмечает юбилей спортивным вызовом

Смотровой вышке в курортном Бирштонасе исполняется пять лет, и в честь юбилея 12 июля пройдут уникальные соревнования по бегу на 300 ступеней башни. Открытая в 2019 году в региональном парке излучин Немана, она является самой высокой в Литве – высота составляет 55...

Посетите исторические усадьбы на День коронации короля Миндаугаса – не пожалеете! (календарь событий)

Посетите исторические усадьбы на День коронации короля Миндаугаса – не пожалеете! (календарь событий)

Литовская ассоциация замков и усадеб приглашает всех посетить исторические парки и сады в выходные с 5 по 7 июля, приуроченные к празднованию Дня коронации короля Миндаугаса. В различных замках и усадьбах пройдут разнообразные мероприятия, включая концерты, выставки,...

Президенты Литвы и Украины подписали стратегическое соглашение: стало известно, сколько средств власти переведут Киеву

Президенты Литвы и Украины подписали стратегическое соглашение: стало известно, сколько средств власти переведут Киеву

В Брюсселе 27 июня президенты Литвы и Украины, Гитанас Науседа и Владимир Зеленский, подписали двустороннее соглашение о сотрудничестве в сфере безопасности. Этот документ предусматривает регулярные стратегические и политические диалоги, поддержку Литвой Украины в...

Литва будет вынуждена повысить пенсионный возраст или нас спасёт искусственный интеллект?

Литва будет вынуждена повысить пенсионный возраст или нас спасёт искусственный интеллект?

В июне в Литве работала миссия Международного валютного фонда (МВФ), которая сосредоточила внимание на проблемах пенсионного обеспечения, связанных со стареющим населением страны. Экономист Теодорас Медаискис отметил, что значительная часть населения не откладывает...